Oruç ve Spor

Oruç, İslam’ın temel ibadetlerinden bir tanesidir. Ramazan, insanoğlunu ibadet ve itaatlerinde gösterişten uzak riyasızlığa alıştıran, manen ruhunu arındıran, nefsine hakim olmasını sağlayan, şehevi duygularını körelten, toplumdaki birliktelik ve kaynaşmayı sağlayan, paylaşmayı öğreten, kardeşliği hatırlatan, fitre ve zekatların ön plana çıktığı, bedene dinçlik kazandıran, metabolizmayı dinlendiren, sağlıklı düşünmeyi kolaylaştıran pek faziletli bir aydır. Allah teala ‘Oruç benim içindir ve onun mükafatını da ben vereceğim’ buyurarak oruç ibadetine verdiği önemi insanoğluna hatırlatmıştır. İnsanoğluna kaldıramayacağı yükü yüklemem diyen rabbimiz, yarattığı insanın ramazan ayındaki fizyolojisini ve anatomisini sil baştan rejenerasyona uğratır. Vücudu baştan aşağı yeniler. Hücre ve dokuların üzerindeki pası alır. Tüm tıp istatistikleri bunu kanıtlar.

SPORCUNUN RAMAZAN AYINDA Kİ PERFORMANSI

Sporcu vücudunu ve bedeninin tüm parçalarını iyi tanımalı, motivasyonunu buna göre şekillendirmelidir. Vücudunun doktoru kendisi olmalıdır. Kendi kendine terapiyi başarabilmelidir. Ramazan ayında toplumdaki cehaletten kaynaklanan kulaktan dolma bilgilerle su kaybı, mineral kaybı vb. gibi sözlere kanarak oruç ibadetini terk etmemelidir. Yapılan araştırmalar toplumdaki bu dezenformasyonu çürütmüştür. Bu ayda bedenin şartlarına göre program belirlemek ve hafifletici seçenekleri hayata geçirmek en elzem olan durumdur, sporcular için. Müslüman’ın gerçekleştirdiği ibadetin şartlarına göre antrenman programının ve yemek saatlerinin belirlenmesi, esas olandır.

Dünya çapında sporcu ve oruç ilişkisi üzerine yapılan araştırmaları sizinle paylaşıyorum;

Ramazan boyunca düzenli antrenmanlarına devam eden (haftada toplam 17 saat) judocularla yapılan bir çalışmada sporcuların 5m, 10m, 30m sprint zamanı, maksimal oksijen alımı, maksimal laktat düzeyi, maksimal sıçrama yüksekliği gibi değişik performans özellikleri açısından ramazan öncesi ile ramazanın 15 – 16’ıncı günleri, 28 – 29’ncu günleri ve ramazandan 3 hafta sonrası arasında farklılıklar gözlemlenmemiştir. Vücut ağırlıklarında ramazanı takiben yüzde 1.8'lik bir azalma tespit edilen sporcuların egzersizin şiddetini algılama düzeyleri ise 15 – 16’ncı günlerde diğer günlerden yüksek bulunmuştur.

18 yaş grubu futbolcularda yapılan diğer bir çalışmada ramazan boyunca düzenli antrenmanlarına devam eden futbolcularda ramazan öncesi, ortası ve sonu karşılaştırıldığında 30m sprint (25 san dinlenmeli, 7 tekrarlı), top sürme zamanı (6 tekrarlı), çabukluk, dikey sıçrama, pas verme kapasitesi (8 uzun, 8 kısa), 20m mekik koşusu (tükenene kadar) mesafesi açısından anlamlı değişiklikler gözlemlenmezken 4 haftalık antrenman dönemi sonrasında bütün test parametrelerinde antrenmanın bir sonucu olarak istatistiksel anlamlılık olmamakla birlikte gelişme tespit edilmiştir.

Sonuç olarak antrenman saati olarak sahurdan birkaç saat sonrası (sabah) veya gün içi yerine sporcuların kayıplarını rahatlıkla yerine koyabilecekleri iftardan önceki saatleri veya iftar ile teravi arası zaman tercih edilmelidir.

Ramazan öncesi düzenli spor yapıp, ramazan boyunca spor bırakılırsa genel fizik kondisyonda yüzde 30'a varan kayıplar ortaya çıkar. Ramazandan sonra kişinin bir aylık bu açığı kapatıp, eski haline dönmesi en az 5 haftalık bir süreci alır. Bu nedenle ramazan süresince spor alışkanlıklarını devam ettirmekte fayda vardır. Yeni duruma vücudun uyum kolaylığı açısından ramazanın ilk günleri aktivitelerin süresi ve şiddetinde bir miktar azaltma yapılabilir. Profesyonel (üst düzey antrenman yapan) sporcular açısından ramazanın ilk birkaç günü dışında genellikle böyle bir sıkıntı söz konusu değildir. Ramazandan önce hiç spor yapmıyorduysanız, ramazan süresince herhangi bir sağlık sorununuz yoksa günün serin saatlerinde 10-20 dakikalık yürüyüşler, bisiklet çevirme veya yüzme gibi aktiviteler yapılabilir. Zaman içinde süreler artırılabilir.

Tüm İslam aleminin ramazan ayını tebrik ediyor, hayırlara vesile olmasını temenni ediyorum. İftar ve sahur’un feyz-i’ni, bu ayın kıymetini bilelim. Sağlıcakla kalın.